Γιατί εμφανίζεται ο πόνος στην πλάτη και πώς να τον αντιμετωπίσετε

Τις περισσότερες φορές, άτομα ηλικίας 20 έως 50 ετών πηγαίνουν στο γιατρό με τέτοια προβλήματα, αλλά μερικές φορές αρρωσταίνουν και τα παιδιά. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 85% των ανθρώπων έχουν αντιμετωπίσει προβλήματα με την οσφυϊκή μοίρα ή την πλάτη τουλάχιστον μία φορά. Ο πόνος εμφανίζεται λόγω υπερφόρτωσης μυών και συνδέσμων, προβλημάτων στη σπονδυλική στήλη και παθήσεων των εσωτερικών οργάνων.

Ο μηχανισμός ανάπτυξης της οσφυαλγίας

Αυτό είναι το πιο ευάλωτο μέρος του σώματος λόγω της δομής και της λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης. Εμφανίζονται δυσάρεστες αισθήσεις στον αυχένα, στο στήθος ή ανάμεσα στις ωμοπλάτες, αλλά πιο συχνά ο πόνος εντοπίζεται στην οσφυοϊερή περιοχή της πλάτης.

Ο μηχανισμός ανάπτυξής του σχετίζεται με τους ακόλουθους παράγοντες:

• Υπερένταση, μυϊκή καταπόνηση. Η μείωση ή η αύξηση του τόνου οδηγεί σε μικροτραύμα, μυοσίτιδα (φλεγμονή) και μυαλγία (οξύς πόνος).
• Ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Προκαλούν αναφερόμενο πόνο στην πλάτη στο 10% των περιπτώσεων.
• Μειωμένη αντοχή, παραμόρφωση μεσοσπονδύλιων δίσκων ή αρθρώσεων. Η διαδικασία συμβαίνει ως αποτέλεσμα αυξημένου εξωτερικού φορτίου στη σπονδυλική στήλη (υπερβολικό σωματικό βάρος, άρση βαρών) ή ανομοιόμορφη κατανομή της (άβολη στάση εργασίας). Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι διογκώνονται και συμπιέζουν τις νευρικές ρίζες.

Ταξινόμηση του πόνου στην πλάτη

Για να απλοποιηθεί η περιγραφή και να επιλεγούν σωστά οι θεραπευτικές τακτικές για τις παθήσεις της πλάτης, τα συμπτώματα του πόνου διαφοροποιούνται ανάλογα με τη διάρκειά τους. Επιπλέον, οι γιατροί έριξαν φως στο είδος και τη θέση της επίθεσης.

Ανάλογα με τον τύπο του πόνου, υπάρχουν:

• οξεία, που διαρκεί από αρκετές ημέρες έως ενάμιση μήνα.
• υποξεία, διασπαστική από 6 έως 12 εβδομάδες.
• χρόνια, που διαρκεί περισσότερο από τρεις μήνες ή συνεχώς (φάσεις έξαρσης ακολουθούμενες από φάση ανάπαυσης).

Με βάση τη φύση των αισθήσεων, ο πόνος στην πλάτη ταξινομείται ως εξής:

• Τοπικός. Προκαλούνται από αλλαγές στους νευρικούς υποδοχείς, στους μύες και στους συνδέσμους, στους τένοντες ή στο δέρμα. Ο πόνος μπορεί να είναι οξύς, να μαχαιρώνει και να σφύζει, αλλά γίνεται πάντα αισθητός στην περιοχή των μαλακών ιστών.
• Αντανακλά. Το σύνδρομο πόνου προβάλλεται από τα εσωτερικά όργανα προς την πλάτη. Μπορεί να είναι καυστικό και έντονο, αλλά ποτέ δεν χειροτερεύει με την κίνηση.
• Ακτινοβολώ. Η ενόχληση εμφανίζεται ξαφνικά, μερικές φορές είναι μεταναστευτική - ακτινοβολεί στο χέρι ή το πόδι. Εμφανίζεται όταν μια νευρική ρίζα είναι ερεθισμένη ή τεντωμένη.

Με βάση τον εντοπισμό, διακρίνονται οι ακόλουθες συνθήκες:

• Lumbodynia – οξύς πόνος στην οσφυϊκή περιοχή.
• Σακραλγία – Πόνος στην ιερή σπονδυλική στήλη.
• Lyubmoischialgia – Το κάτω μέρος της πλάτης πονάει, η αίσθηση ακτινοβολεί μέχρι το πόδι.
• Αυχεναλγία - Φλεγμονή του λαιμού.
• Κοκκυδυνία – Πόνος στην ουρά.
• Θωρακαλγία – ασθένεια των περιφερικών νεύρων που προκαλεί δυσφορία στο στήθος.

Πόνος στην οσφυϊκή περιοχή

Η Lyubmalgia είναι συχνά επώδυνη στη φύση και χαρακτηρίζεται από σταδιακή ανάπτυξη. Το σύνδρομο πόνου εμφανίζεται με δυστροφικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, μυϊκούς σπασμούς στο φόντο της μετατόπισης του δίσκου ή της κήλης.

Οι ηλικιωμένοι και οι νέοι συχνά υποφέρουν από πόνους στην πλάτη στην οσφυϊκή περιοχή όταν βρίσκονται σε άβολη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η ενόχληση υποχωρεί χωρίς χειρισμούς, αλλά ξαφνικά επανεμφανίζεται. Έντονος πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης εμφανίζεται με αγγειακές παθήσεις, για παράδειγμα με ανεύρυσμα κοιλιακής αορτής ή βλάβη στη γλουτιαία αρτηρία. Τότε το σύμπτωμα είναι συνεχώς παρόν και δεν εξαφανίζεται ακόμη και όταν είστε σε ηρεμία.

Πόνος στην πλάτη στην ιερή περιοχή

Η ιεραρχία εμφανίζεται στο φόντο των τσιμπημένων νευρικών απολήξεων της σπονδυλικής στήλης λόγω παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης ή φλεγμονής των μαλακών ιστών. Είναι πιο συχνή στους άνδρες παρά στις γυναίκες. Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να είναι μαχαιρωμένος, θαμπός ή πόνος.

Οι δυσάρεστες αισθήσεις αυξάνονται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, μετά από αρκετή ώρα καθίσματος ή μετά από ξαφνική αλλαγή στη στάση του σώματος. Μερικές φορές ο πόνος ακτινοβολεί στους γλουτούς ή στο πόδι.

Η ιεραρχία προκαλείται επίσης από γυναικολογικές παθήσεις, τραυματισμούς, όγκους και ψυχολογικές διαταραχές.

Πόνος στο πάνω μέρος της πλάτης

Αυτή η κατάσταση συνοδεύεται από προβλήματα στη θωρακική ή αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και έντονη μυϊκή ένταση. Ο πόνος προκύπτει από βαριά καταπόνηση, κακή στάση του σώματος ή οστεοχόνδρωση.

Η αιτία του συνδρόμου μπορεί να είναι ασθένειες των εσωτερικών οργάνων:

• Πλευρίτιδα. Χαρακτηρίζεται από οξύ πόνο στη δεξιά ή την αριστερή πλευρά του θώρακα που αυξάνεται όταν εισπνέετε.
• Πνευμονία. Η πάθηση προκαλεί ήπιο πόνο πίσω από το στέρνο ή ανάμεσα στις ωμοπλάτες. Η ενόχληση αυξάνεται με το βήχα και τη βαθιά αναπνοή.
• φυματίωση ή καρκίνο του πνεύμονα. Πονώδης πόνος παρατηρείται συχνά στον ώμο, το στήθος, το χέρι και τη μέση της πλάτης. Η ένταση των συμπτωμάτων εξαρτάται από τη σοβαρότητα της νόσου.

Πόνος στις ωμοπλάτες

Η ενόχληση εμφανίζεται όταν οι νευρικές απολήξεις του θώρακα φλεγμονώνονται - μεσοπλεύρια νευραλγία. Το σύνδρομο πόνου είναι μέτριο, πονάει και εξαφανίζεται μετά από ανάπαυση ή μασάζ. Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος (καρδιακή προσβολή) ή ψυχολογικά προβλήματα είναι συχνά η υποκείμενη αιτία.

Συμπτώματα που σχετίζονται με πόνο στην πλάτη

Η ένταση και η φύση της κλινικής εικόνας εξαρτάται από την αιτία του συνδρόμου πόνου, ενώ το κύριο σύμπτωμα συμπληρώνεται από:

• ναυτία, έμετος?
• αδυναμία, απώλεια δύναμης.
• αύξηση της τοπικής θερμοκρασίας του σώματος.
• ακαμψία των κινήσεων?
• θρόμβωση, θρομβοφλεβίτιδα;
• Ζάλη;
• ξαφνική απώλεια βάρους?
• δυσκολία στην αναπνοή, βήχας?
• μειωμένη οπτική και ακουστική οξύτητα.
• πρήξιμο, φλεγμονή των μαλακών ιστών γύρω από την άρθρωση.
• Ακράτεια ούρων, μειωμένη ευαισθησία των άκρων.

Γιατί πονάει η πλάτη μου;

Υπάρχουν δύο τύποι ενόχλησης: πρωτογενής και δευτερογενής. Η πρώτη ομάδα προκαλείται από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, η δεύτερη προκύπτει από δυσλειτουργία εσωτερικών οργάνων και νευρολογικά αίτια. Ξεχωριστά, σημειώνεται πόνος στην πλάτη στις γυναίκες.

Οι ακόλουθοι παράγοντες συμβάλλουν στην εμφάνιση ενός δυσάρεστου συμπτώματος:

• κωπηλασία, σκι ή άλμα εις ύψος·
• μακροπρόθεσμα στατικά φορτία.
• ευσαρκία;
• υποθερμία?
• ξαφνικές κινήσεις?
• δονήσεις στο χώρο εργασίας·
• βαριά σωματική εργασία (ο πόνος στη σπονδυλική στήλη εμφανίζεται σε ανθρακωρύχους, αγρότες και χειριστές μηχανημάτων).
• άβολη στάση?
• καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης?
• προηγούμενους τραυματισμούς ή σπασμένα οστά.

Παθολογίες της σπονδυλικής στήλης

Οι κύριες αιτίες του πόνου στην πλάτη συνδέονται με παραβίαση της ακεραιότητας ή της λειτουργικότητας της σπονδυλικής στήλης και υπάρχουν ομάδες παραγόντων που περιλαμβάνουν ασθένειες:

• Οστεομυελίτιδα – νεκρωτική διαδικασία σε οστά και μυελό των οστών.
• προβολή – Μετατόπιση (προεξοχή) των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
• αρθρίτιδα – Φλεγμονή των αρθρώσεων.
• Σκολίωση – Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης ποικίλης σοβαρότητας.
• Μεσοσπονδυλική κήλη – Μετατόπιση του pulposus πυρήνα του μεσοσπονδύλιου δίσκου και κάταγμα του συνδετικού άκρου.
• Σπονδύλωση – Πολλαπλασιασμός οστικού ιστού.
• Στένωση του σπονδυλικού σωλήνα – Συμπίεση νευρικών απολήξεων και μέρους του σπονδυλικού χώρου λόγω μετατόπισης του δίσκου.
• ριζίτιδα – Βλάβη στις νευρικές ρίζες του νωτιαίου μυελού.
• Σπονδυλόαρθρωση – δυστροφική νόσο των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων.
• Οστεοχόνδρωση – εκφυλιστικές παθήσεις του χόνδρου.
• Δισκίτιδα – Σήψη, πυώδης φλεγμονή των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Αιτίες που δεν έχουν καμία σχέση με τη σπονδυλική στήλη

Ο πόνος κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης και σε άλλες περιοχές της πλάτης προκαλείται συχνά από ασθένειες των εσωτερικών οργάνων:

• Έλκος στομάχου.
• Φυματίωση.
• Σκωληκοειδίτιδα.
• Ερπης.
• Πέτρα στον ουρητήρα.
• Ελκώδης κολίτιδα.
• Πνευμονία.
• Κακοήθεις όγκοι.
• Φλεγμονή των νεφρών.
• Ανεύρυσμα αορτής.
• Στηθάγχη.
• Μεσοπλεύρια νευραλγία.
• Αιμορροϊδές.
• Δυσπλασία προστάτη.
• Παγκρεατίτιδα.
• Φλεγμονή της χοληδόχου κύστης.
• Έμφραγμα του μυοκαρδίου.
• Κυστίτιδα.
• Οξύ στεφανιαίο σύνδρομο.
• Η μυοκαρδίτιδα είναι μια φλεγμονή του καρδιακού μυός.

Αιτίες πόνου στη μέση στις γυναίκες

Ο δυσάρεστος, οξύς ή μαχαιρωτός πόνος υποδηλώνει προβλήματα με τα ουρογεννητικά και αναπαραγωγικά όργανα στις γυναίκες.

Η ενόχληση προκαλείται από μυϊκή ένταση λόγω εγκυμοσύνης ή οπίσθιας ή ινιακής θέσης του εμβρύου.

Αιτίες πόνου στις γυναίκες:

• καρκίνος του σώματος ή του τραχήλου της μήτρας.
• εξωτερική ενδομητρίωση;
• Εμμηνόρροια;
• προεμμηνόπαυση?
• φορώντας ψηλοτάκουνα παπούτσια?
• φλεγμονή των ωοθηκών?
• Μύωμα ή μύωμα της μήτρας.
• Κύστη ωοθηκών.

διάγνωση

Εάν πονάει η πλάτη σας, πρέπει να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή. Αφού συλλέξει ένα ιστορικό και μια εξωτερική εξέταση, ο γιατρός θα σας παραπέμψει για μια διαβούλευση με εξειδικευμένους ειδικούς: τραυματολόγο, ουρολόγο, νευρολόγο, ογκολόγο ή γυναικολόγο.

Για να γίνει σωστή διάγνωση, συνταγογραφούνται διάφορες μελέτες:

• Ακτινογραφία Ανιχνεύει κατάγματα, τραυματισμούς των οστών, αλλαγές στο ύψος των μεσοσπονδύλιων δίσκων και πιθανές αναπτύξεις οστικού ιστού.
• Μυελογραφία – μέθοδος εξέτασης του νωτιαίου μυελού, αξιολόγησης της βατότητας των καναλιών του εγκεφαλονωτιαίου υγρού, της παρουσίας κήλης, όγκων ή βλάβης στη σπονδυλική στήλη.
• MRI (μαγνητική τομογραφία) δείχνει κήλη δίσκου, παρουσία ασβεστώσεων και στένωση του σπονδυλικού σωλήνα.
• Γενική και βιοχημική εξέταση αίματος. Μελέτες δείχνουν φλεγμονώδεις διεργασίες, αυξημένα επίπεδα ασβεστίου και αυξημένο ρυθμό καθίζησης ερυθροκυττάρων.
• Ηλεκτρομυογραφία δείχνει τον βαθμό βλάβης των νευρικών απολήξεων και των μυϊκών ινών.
• Ουροανάλυση. Λαμβάνεται εάν υπάρχουν υποψίες για παθήσεις των νεφρών και του ουροποιητικού συστήματος.
• Συμπληρωματική έρευνα πραγματοποιείται για τον αποκλεισμό αυτοάνοσων νοσημάτων, παθήσεων του πεπτικού συστήματος, του ορθού και κρυφών λοιμώξεων.

Θεραπεία του πόνου στην πλάτη

Η επιλογή του θεραπευτικού σχήματος εξαρτάται από τους παράγοντες που προκαλούν την ενόχληση. Εάν ο πόνος προκαλείται από ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, η θεραπεία ξεκινά με την εξάλειψη της αιτίας. Για την ανακούφιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων, συνταγογραφούνται παυσίπονα.

Εκτός από τα δισκία και τις αλοιφές, οι γιατροί συνταγογραφούν φυσιοθεραπεία και ρεφλεξολογία.

Συνιστώνται θεραπευτικές ασκήσεις κατά την περίοδο αποκατάστασης. Εάν εμφανιστεί πόνος λόγω βλάβης στη σπονδυλική στήλη (κήλη, δισκοκήλη, τραυματισμός), γίνεται χειρουργική επέμβαση.

Πρώτες βοήθειες για οξύ πόνο

Εάν η ενόχληση είναι αφόρητη, βοηθήστε μόνοι σας το θύμα πριν φτάσει το ασθενοφόρο:

1. Τοποθετήστε το άτομο με την όψη προς τα πάνω σε ένα σταθερό ή ημίσκληρο στρώμα. Αυτή η θέση ηρεμεί τους μύες και ανακουφίζει από τις κράμπες.
2. Εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα ή μια αλοιφή που μουδιάζει στην πλάτη σας.
3. Εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν, δώστε ΜΣΑΦ.
4. Εάν χρειάζεται να μετακινηθείτε, φορέστε ένα στήριγμα πλάτης ή κορσέ στήριξης.

Φαρμακοθεραπεία

Για την ανακούφιση του πόνου, την ανακούφιση από το πρήξιμο και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα, συνταγογραφούνται φάρμακα:

• Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Έχουν αναλγητική και αντιπυρετική δράση και ανακουφίζουν από τη φλεγμονή.
• Αλείφω. Τα σκευάσματα μυϊκής θέρμανσης ανακουφίζουν από τον πόνο και χρησιμοποιούνται για μασάζ.
• Χονδροπροστατευτικά. Αυτά είναι προϊόντα για την προστασία και την αποκατάσταση του χόνδρινου ιστού.
• Διουρητικά. Συνταγογραφούνται για ασθένειες των νεφρών, του καρδιαγγειακού συστήματος και για την εξάλειψη του οιδήματος.
• Μυοχαλαρωτικά.Ανακουφίζουν από μυϊκούς σπασμούς και πόνο.
• Συμπληρώματα βιταμινών. Βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και αυξάνει την ανοσία.

Εάν η λήψη αναλγητικών δεν παράγει θεραπευτικό αποτέλεσμα, πραγματοποιείται παρασπονδυλικός αποκλεισμός.

Ένα αναισθητικό διάλυμα εγχέεται στην πληγείσα περιοχή. Η ανακούφιση είναι άμεση και διαρκεί έως και 6-12 ώρες.

Φυσιοθεραπεία

Χειροκίνητες και μηχανικές μέθοδοι χρησιμοποιούνται στη φάση ανάρρωσης ή για χρόνιο πόνο. Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή των ιστών.

Οι ακόλουθες διαδικασίες χρησιμοποιούνται συχνότερα:

• Διαθερμία. Με τη θέρμανση του ιστού με ισχυρά ρεύματα, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, τα διηθήματα επαναρροφούνται και η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται.
• Ηλεκτροφόρηση - Χορήγηση φαρμάκου μέσω του δέρματος στο σημείο του πόνου. Η διαδικασία ανακουφίζει από τον πόνο και βελτιώνει τον τροφισμό των ιστών.
• βελονισμός ανακουφίζει από τους σπασμούς των μυϊκών ινών και εξαλείφει τη φλεγμονώδη διαδικασία.
• Θεραπεία με λέιζερ – Επίδραση στην πηγή του πόνου με κβαντικά σωματίδια της ροής φωτός. Η διαδικασία πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας μια ειδική συσκευή. Η ακτινοβολία λέιζερ διεισδύει στα βαθιά στρώματα του ιστού, διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες, ανακουφίζει από τον πόνο και εξαλείφει το πρήξιμο.

Χειρουργική επέμβαση

Οι ενδείξεις για χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνουν τραυματισμούς, μεσοσπονδυλικές κήλες και συμπίεση του νωτιαίου μυελού. Ο κύριος στόχος αυτής της θεραπείας είναι η εξάλειψη του πόνου. Επιπλέον, οι επεμβάσεις αποκαθιστούν τις λειτουργίες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

Οι γιατροί πραγματοποιούν τις ακόλουθες χειρουργικές επεμβάσεις:

• Ενδοσκοπική δισκεκτομή. Συνταγογραφείται για τη θεραπεία μεσοσπονδύλιων κηλών και πραγματοποιείται με χρήση ενδοσκοπίου και μικροχειρουργικών συσκευών.
• Χειρουργική ανοιχτής σπονδυλικής στήλης. Ο γιατρός αφαιρεί τον προσβεβλημένο δίσκο, μέρος του σπονδύλου ή τον προσβεβλημένο σύνδεσμο. Η διαδικασία πραγματοποιείται υπό γενική αναισθησία και χαρακτηρίζεται από μακρά περίοδο ανάρρωσης.
• Πυρηνοπλαστική – Αφαίρεση του πυρήνα του δίσκου. Η επέμβαση ανακουφίζει από την πίεση στις νευρικές απολήξεις.
• Παρακέντηση σπονδυλοπλαστικής – Μέθοδος σταθεροποίησης των σπονδύλων. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ο γιατρός γεμίζει τις κοιλότητες της σπονδυλικής στήλης με οστικό τσιμέντο.

Λαϊκές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη

Αφεψήματα και κομπρέσες από φαρμακευτικά βότανα ενισχύουν την επίδραση των φαρμάκων. Με την άδεια του γιατρού σας, χρησιμοποιήστε λαϊκές θεραπείες που βασίζονται σε φυσικά συστατικά στο σπίτι.

Συνταγές για τον πόνο:

• Ανακατεύουμε 100 γρ μπλε άργιλο, 1 κ.σ. μεγάλο. Χυμός αλόης και μέλι. Προσθέστε 750 ml ζεστό νερό. Εφαρμόστε τη σύνθεση στην πληγείσα περιοχή της πλάτης και καλύψτε με μεμβράνη και μάλλινο πανί. Αφήστε τη κομπρέσα για 1 ώρα. Χρησιμοποιήστε τη σύνθεση κατά της οστεοχόνδρωσης δύο φορές την ημέρα για 2-3 εβδομάδες.
• Διαλύουμε 5 γρ μούμια σε 1 κουτ. Νερό, προσθέστε 1 g φαρμακευτικού θείου. Τρίψτε το μείγμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας και καλύψτε τον εαυτό σας με μια ζεστή κουβέρτα. Χρησιμοποιήστε το προϊόν καθημερινά το βράδυ. Η διάρκεια της θεραπείας είναι 3-4 ημέρες.
• Χτυπάμε με μίξερ 50 γραμμάρια στεγνή μουστάρδα, 20 γραμμάρια αλκοόλ, 50 γραμμάρια καμφορά και 2 ωμά ασπράδια αυγών. Αφήνουμε να ξεκουραστεί στο ψυγείο για 5-6 ώρες. Εφαρμόστε την αλοιφή στα πονεμένα σημεία 3-4 φορές την ημέρα. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, δέστε ένα μάλλινο φουλάρι γύρω από την πλάτη σας.

πρόληψη

Η τήρηση των συστάσεων του γιατρού θα επιταχύνει την ανάρρωση και την επανέναρξη της σωματικής δραστηριότητας. Για να αποφύγετε μελλοντική ενόχληση, ακολουθήστε τους ακόλουθους κανόνες:

• Δώστε προσοχή στη στάση σας.
• Μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα.
• Όταν εργάζεστε στον υπολογιστή, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα με πλάτη ή μια άνετη καρέκλα.
• Προσέξτε το βάρος σας.
• Μην παρασύρεστε με ψηλά τακούνια.
• αγοράστε ένα ορθοπεδικό στρώμα.
• Κάντε ελαφριές ασκήσεις κάθε 30 λεπτά ενώ κάθεστε.
• κινηθείτε περισσότερο, κάντε αθλήματα.
• Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.